Ergonomie de la colonne vertébrale : comment protéger votre posture sur le lieu de travail

Vous êtes avachi en ce moment ?

Allez-y, soyez honnête. Nous ne vous dénoncerons pas. La seule chose qui vous dénoncera est la douleur constante et tatillonne dans votre cou et vos épaules. Mais s’avachir est quelque chose que nous faisons tous, même si des études ont montré qu’une mauvaise posture peut entraîner une augmentation des sentiments de dépression, et une mauvaise énergie.

Si vous faites partie des chanceux qui ont un travail de bureau, alors vous allez être à risque de vous avachir encore plus que le travailleur habituel. Alors comment lutter contre ce phénomène ? Nous avons trouvé quelques conseils pratiques pour protéger votre colonne vertébrale. Cet article va vous permettre de contrôler votre posture sur le lieu de travail.

Gardez vos oreilles dans l’alignement de vos épaules

Cela semble si simple, et pourtant cela a de grandes répercussions.

Si vous trouvez que vous êtes assis trop en avant ou trop en arrière à votre bureau, il suffit de ramener vos oreilles dans l’alignement de vos épaules et vous trouverez la posture parfaite. Il peut être utile de coller quelque chose sur le haut de votre ordinateur ou sur l’écran de votre portable pour vous assurer que vous vous souvenez d’être conscient de votre posture tout au long de votre journée. Quelque chose d’aussi simple que  » oreilles = épaules  » ferait l’affaire et aurait l’avantage supplémentaire de dérouter tous ceux qui lisent votre rappel.

Faire quelques exercices pour les épaules

Beaucoup d’entre nous luttent avec des épaules faibles ou avec d’autres problèmes d’épaules.

Veillez à prendre le temps de renforcer vos épaules avec quelques exercices simples comme hausser les épaules ou les tirer vers l’arrière et vers le bas. Cet exercice facile vous aidera à détendre votre cou et vos épaules et vous fera prendre conscience du mouvement que vous devez pratiquer.

Décroisez vos jambes ! Faites-le maintenant !

Nous sommes tous coupables de celui-ci de temps en temps.

Si vous avez l’habitude de croiser les jambes, alors vous devez y mettre fin dès maintenant. Si vous avez des jambes courtes, placez des livres sous vos pieds pour vous assurer que vous pouvez vous reposer confortablement. Croiser les jambes entraîne des problèmes d’alignement de la colonne vertébrale et est mauvais pour votre assise en général.

Tirer les épaules vers l’arrière

Nous l’avons mentionné plus haut, mais assurez-vous de garder vos épaules tirées vers l’arrière et vers le bas, car cela aidera à faire remonter et sortir votre poitrine et évitera des problèmes comme les épaules arrondies. Vous voulez être capable de les garder tirées en arrière pendant un bon moment, car cela assurera votre force globale des épaules.

Lève-toi et bouge

Une grande partie du lieu de travail ergonomique est de se lever et de bouger de temps en temps. Vous ne voulez pas rester assis pendant une longue période sans bouger ; c’est vraiment mauvais pour votre corps. La circulation sanguine est réduite et il y a toute une série de problèmes comme l’affaiblissement des muscles abdominaux et ainsi de suite. Nous n’avons pas besoin de continuer, levez-vous et marchez (faites-nous confiance). C’est bon pour vous.

Utiliser un coussin de soutien lombaire

Si votre dos vous fait encore souffrir ou si vous avez des douleurs même après avoir pratiqué ces exercices, vous aurez peut-être besoin d’un peu d’aide avec un coussin de soutien lombaire. Une serviette pliée ou roulée fonctionnera tout aussi bien si vous devez l’utiliser, assurez-vous simplement que vous continuez à travailler la posture et que vous n’attendez pas que l’oreiller fasse tout le travail pour vous !

Tenez-vous droit au bureau, et n’oubliez pas d’investir votre temps et votre énergie dans les exercices qui vous rendront plus fort et plus droit. Le mal de dos est très difficile à combattre, mais en faisant un peu attention à votre posture au bureau, vous trouverez les résultats escomptés.