Comment combattre votre flemme matinale ?

Une autre journée s’est écoulée où le matin vous êtes sorti(e)s en vous précipitant vers la porte, les cheveux en désordre et les vêtements négligés. Pourquoi n’arrivez-vous pas à vous réveiller à l’heure ? Même si vous avez cinq alarmes pour vous crier de vous réveiller à une heure précise du matin… Notre corps aime trop le sommeil pour le laisser s’interrompre brusquement, mais ce n’est pas une excuse pour contrecarrer nos projets de jogging matinal, de séance d’étude ou de révision de projet avant la grande réunion. Voici quelques conseils pour vous assurer de vous réveiller à l’heure demain.

Partie 1 : Dormir suffisamment

Se coucher à l’heure – Vous avez peut-être fait une nuit blanche de trop pour que votre corps sache que l’heure du coucher est 22 heures et non 3 heures du matin. Vous n’avez pas besoin de vous retourner dans votre lit en espérant vous endormir si vous apprenez à remettre votre horloge biologique interne à l’heure. Oui, vous avez bien lu ! De nombreux guides sur Internet promettent de vous aider à dormir dès que vous vous couchez, et un article sur WiseBread affirme que vous pouvez le faire en une nuit. Mais vous ne devez pas toujours prendre des mesures aussi extrêmes. Établissez un programme strict pour vous-même, en marquant l’heure du coucher au moins 8 heures avant le réveil. Restez allongé dans votre lit pendant 15 minutes, en respirant tranquillement. Ne pensez pas à vous endormir, cela finira par arriver. Essayez de jouer des scènes dans votre tête ou de compter les moutons. Le but est de fatiguer votre cerveau.

Évitez les stimulants – Pas de café avant de se coucher – tout le monde le sait ! En vedette également sur cette liste, les ordinateurs, la télévision et les téléphones. La lumière bleue de ces appareils supprime la mélatonine (un composant essentiel à une bonne nuit de sommeil). La lumière bleue fait croire à votre cerveau qu’il fait jour, ce qui le rend alerte et vous empêche de vous endormir. Évitez d’utiliser des gadgets électroniques au moins jusqu’à une heure avant de vous coucher. Essayez plutôt de siroter un thé relaxant comme la camomille et de lire un livre à l’ancienne.

Créer votre propre grotte – La lumière, qu’elle provienne du soleil ou des LED, rend votre cerveau alerte. Nous ne nous couchons pas tous assez tôt pour nous réveiller avec le soleil. La solution ? Rendez votre chambre sombre – vraiment sombre. Tirez vos stores, éteignez les lumières fortes et utilisez une lampe douce si vous devez avoir un peu de lumière dans la pièce. Et lorsque vous vous réveillez, ouvrez grand vos rideaux et inondez vos sens avec le glorieux soleil.

Partie 2 : Se réveiller réellement

Parler à votre cerveau – L’autosuggestion est un outil puissant à utiliser pour n’importe quelle tâche, pas seulement pour dormir. En vous disant (ou en disant à votre cerveau) de vous réveiller à une certaine heure, vous donnez tranquillement l’ordre à votre esprit de se réveiller au bon moment.

Le bon réveil – Fini le bon vieux réveil que l’on pouvait claquer pour se faire taire. Si votre plus gros problème est de snoozer votre alarme dans un accès de colère, procurez-vous un meilleur réveil. Un exemple est le réveil Puzzle. Il projette trois formes géométriques et vous devez les assembler correctement pour l’éteindre. Vous pouvez toujours obtenir des réveils aussi exigeants sur votre smartphone, comme Puzzle Alarm Clock pour Android (le même nom est une coïncidence, j’espère).

Et si tout cela représente trop de travail… Au minimum, rendez votre réveil agaçant. Le son d’une craie sur un tableau noir, le dernier single de Justin Bieber… peu importe le son que vous trouvez insupportable, faites-en votre tonalité d’alarme. Il n’est pas conseillé d’être ennuyé dès le matin, mais aux grands maux les grands remèdes, n’est-ce pas ? Et quand vous vous réveillez enfin, mettez-vous au travail.